У вас болит шея? Попробуйте методы пилотов Формулы-1

Методы пилотов Формулы 1 могут спасти вас от боли в шее Пилоты Формулы-1 испытывают перегрузки до пяти G, из-за чего их головы становятся в пять раз тяжелее на высокоскоростных поворотах. Чтобы не потерять контроль над болидом, гонщики целенаправленно тренируют мышцы шеи специальными упражнениями. И, как выясняется, те же базовые техники могут помочь обычным людям, которые страдают от боли в


шее после долгих часов за компьютером. Это особенно важно, потому что даже 15 минут за компьютером портят осанку. Если вы все еще не подписаны на наш канал в MAX, самое время это исправить! Что такое синдром компьютерной шеи Если вы проводите за экраном по несколько часов в день, ваша голова почти наверняка смещается вперед относительно позвоночника. Вы этого не замечаете, но мышцы и связки шеи замечают. Вы сидите перед компьютером два, три, четыре часа и даже не осознаете, что голова


все это время находилась в неправильном положении, — объясняет доктор Ниру Джаянти в беседе с Science Alert. Это состояние называют синдром компьютерной шеи. Голова взрослого человека весит около 5 килограммов, но при наклоне вперед нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в разы. Результат — боль в шее, плечах и верхней части спины, которая со временем может стать хронической. Пример компьютерной шеи показан справа Как тренируют шею пилоты


Формулы-1 В мире автогонок крепкая шея — не роскошь, а необходимость. На скорости свыше 300 км/ч в поворотах на голову пилота действуют перегрузки до пяти G. Без подготовки удержать голову в шлеме в таких условиях просто невозможно. Антти Контсас, опытный тренер по физподготовке, который работал с четырехкратным чемпионом мира Себастьяном Феттелем, рассказал Associated Press о ключевых принципах


тренировки: Упражнения с собственным весом — например, боковая планка, в которой голова удерживается на одной линии с плечами; Статическое удержание: лежа на скамье, свесив голову за край, нужно держать ее строго горизонтально как можно дольше — это прорабатывает переднюю мускулатуру шеи; Работа с сопротивлением — резиновые эспандеры или специальные утяжеленные шлемы для более продвинутых этапов. Нужен ли обычному человеку такой же мощный шейный корсет, как у пилота Формулы-1? Наверное,


нет. Но здоровая база одна и та же для обычного человека и для гонщика. Начинать нужно с одних и тех же вещей, — сказал Контсас. Простые упражнения для шеи на каждый день Хорошая новость: даже гонщики Формулы-1 тратят на тренировку шеи всего 10–15 минут за сессию, два-три раза в неделю. Для офисного работника порог входа еще


ниже. Вот что советуют специалисты: Подтягивание подбородка — сидя прямо, мягко отведите подбородок назад, как будто делаете «второй подбородок». Это возвращает голову в правильное положение над позвоночником; Изометрические упражнения — упритесь ладонью в лоб и давите головой вперед, не двигая ее. Повторите для боковых сторон. Удерживайте 5–10 секунд Напоминание о


позе — ставьте таймер каждые 30–60 минут, чтобы проверить положение головы и расправить плечи Упражнения для шеи можно делать прямо за рабочим столом Для чего нужно качать шею Помимо борьбы с дискомфортом от сидячей работы, тренированные мышцы шеи дают и другие преимущества. Укрепление шеи — один из самых доступных и


дешевых способов профилактики сотрясений мозга и помощи в восстановлении после них. Логика в том, что сильные мышцы шеи лучше стабилизируют голову при ударе или резком движении, снижая амплитуду колебаний мозга внутри черепа. Этот же принцип работает в контактных видах спорта и в повседневной жизни — например, при резком торможении в автомобиле. Кроме того, сила мышц позвоночного корсета в целом может быть предиктором снижения


травматизма. Это подтверждается наблюдениями за теннисистами. Времена, когда гонщики Формулы-1 курили и выпивали перед Гран-при, давно прошли. Уже в 1990-х физическая форма была ключом к успеху Михаэля Шумахера — семикратный чемпион мира делал ставку на кардио и силовые тренировки, понимая, что


усталость ведет к ошибкам. Сегодня тренировка шеи — обязательная часть подготовки каждого пилота. Но принципы, которые за этим стоят, удивительно просты и доступны каждому. Спорт против пессимизма: как физические упражнения избавляют от негативных мыслей Вам не нужен утяжеленный шлем


или персональный тренер из мира автоспорта. Достаточно трех вещей: осознанного контроля осанки, пары простых упражнений и регулярности. Десять минут два-три раза в неделю, и шея перестанет быть слабым звеном, расплачивающимся за ваш рабочий график.


У вас болит шея? Попробуйте методы пилотов Формулы-1

Сообщает hi-news.ru

 

Опубликовано: 08:36, 06.05.2026

 

Новость из рубрики: Политика

 

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

 

Топ Новости Недели Топ Новости Недели

 

Mash рассказал о фейковых лицензиях пилотов в Пакистане 11:36, 18 Дек Mash рассказал о фейковых лицензиях пилотов в Пакистане Около 30% лётчиков получают права на полёты нелегальными способами. Известный Telegram-канал «Mash» недавно отреагировал на трагическое крушение пасс...

Российских пилотов Ми-26 третьи сутки удерживают в аэропорту Туниса 21:36, 21 Дек Российских пилотов Ми-26 третьи сутки удерживают в аэропорту Туниса Экипаж вертолета Ми-26 из семи россиян и двух белорусов третьи сутки не выпускают из аэропорта города Джерба в Тунисе. Об этом сообщил один из пилото...

Авиаэксперт назвал возможную причину задержания пилотов Ми-26 в аэропорту Туниса 18:36, 21 Дек Авиаэксперт назвал возможную причину задержания пилотов Ми-26 в аэропорту Туниса Ситуация вокруг задержания российских и белорусских пилотов вертолета Ми-26 в Тунисе зависит от взаимодействия авиационных властей. Об этом 21 декабр...

Российских и белорусских пилотов уже третий день держат в аэропорту Туниса 14:36, 21 Дек Российских и белорусских пилотов уже третий день держат в аэропорту Туниса Тунисские власти уже третий день без каких-либо объяснений держат в аэропорту экипаж вертолёта Ми-26. Об этом сообщает Mash....

Пламенный привет Макрону: удар РФ достал пилотов из Франции под Одессой 11:36, 01 Дек Пламенный привет Макрону: удар РФ достал пилотов из Франции под Одессой Серия высокоточных ударов ВС РФ по военным объектам на Украине привела к тяжелым потерям среди иностранного персонала. Важным результатом операции ст...

Названа главная проблема российских банков. Попробуйте поспорить 23:36, 31 Окт Названа главная проблема российских банков. Попробуйте поспорить Некоторое время назад мы обсуждали не самую дружелюбную работу чатов поддержки в российских сервисах. К примеру, чтобы поговорить с реальным человеко...

Новая кожа из карбона: попробуйте догадаться, что перед вами! 15:36, 10 Янв Новая «кожа» из карбона: попробуйте догадаться, что перед вами! Американское тюнинг-ателье ExoMod выставило на продажу один из своих самых безумных проектов, представленный еще в 2023 году. Тогда они взяли Dodge C...

Как понять, что у собаки где-то болит: признаки, которые вы пропускаете 04:36, 19 Апр Как понять, что у собаки где-то болит: признаки, которые вы пропускаете Как понять, что у собаки что-то болит: признаки, которые мы часто упускаем Мы привыкли думать, что знаем своего пса как облупленного и хорошо считыва...

17:36, 21 Авг Бумерангом по позвоночнику: почему при коронавирусе болит спина Коронавирус COVID-19 (теперь его называют SARS-CoV-2) перевернул с ног на голову наши представления об острых респираторных инфекциях, их проявлениях...

07:36, 13 Сен Этот ингредиент вы никогда не добавляли в котлеты: а зря - попробуйте один раз и вы уже не сможете готовить иначе Этот ингредиент вы никогда не добавляли в котлеты: а зря - попробуйте один раз и вы уже не сможете готовить иначе Котлета снаружи румяная, внутри аро...

19:36, 21 Дек Семга, которая тает во рту на Новый год: попробуйте скандинавский способ засолки с коньяком и укропом Малосольная семга по-скандинавски, приправленная коньяком или бренди, удачно дополнит новогодний стол. Алкоголь усиливает вкус, добавляет аромат и пр...

06:36, 16 Окт Если болит — то балет. Простые балетные па, которые восстановят суставы Прыжки, повороты, взмахи, вращения – ежедневная реальность артистов балета, поэтому проблемы со связками и суставами у них не редкость. Думаете, они ...

20:36, 03 Апр Почему от мороженого болит голова: что такое «заморозка мозга» и как это работает Знакомое ощущение: мороженое вкусное, но слишком холодное Стоит откусить слишком большой кусок мороженого или сделать жадный глоток ледяного напитка ...

05:36, 27 Ноя Анна Савранская: Тема отношений с родителями – это то, про что хочется говорить, что зудит и болит В Сети начался показ третьего сезона сериала "Метод", где у следователя Родиона Меглина (Константин Хабенский) в подчинении оказывается целый отряд и...

05:36, 22 Мар Шелуха лука — это прошлый век: попробуйте этот отвар, и яйца к Пасхе выйдут краснее мака, делюсь рецептом Фото сгенерировано Луковая шелуха даёт красивый цвет, но ждать несколько часов не всегда хочется. Есть способ быстрее и ярче. Всего пять минут — и яй...

12:36, 24 Апр Вместо КАМАЗа навоза — стакан порошка: земля как пух, спина не болит, а проволочник убегает к соседям ПрогородМногие до сих пор уверены: раз перекопка — значит, навоз или готовая «минералка». Но в этом сезоне я рискнула и отправила в грядки не привычн...

03:36, 17 Дек Россияне симпатизируют декабристам, но осуждают их методы Опрошенные социологами россияне разделились в оценках восстания декабристов. Это следует из опубликованных 16 декабря результатов исследования фонда ...

22:36, 28 Авг Диагностика ЛОР заболеваний: современные методы и подходы Заболевания уха, горла и носа относятся к числу наиболее распространённых проблем в медицинской практике. Они могут проявляться как в лёгкой форме, н...

00:36, 26 Янв Талалаев о работе в топ-клубе: «У нас есть все, чтобы создать топ-клуб в «Балтике». Попробуйте смотивировать Хиля или Андраде – те, кто не считает их звездами, ошибаются» Главный тренер «Балтики» Андрей Талалаев не согласен с мнением, что футболисты топ-клуба не воспримут его требования и не будут играть так же интенси...

02:36, 04 Дек Определение подлинности iPhone: основные методы и рекомендации При покупке iPhone через неофициальных продавцов, важно уметь определить подлинность устройства. Фальсификации и подделки на сегодняшний день становя...

13:36, 14 Окт ГАИ 2.0: новые методы отлова нарушителей в 2026 году Сегодня автомобиль – это уже не просто средство передвижения, а объект постоянного цифрового мониторинга. Патрульный может в считаные секунды «пробит...

10:36, 13 Авг Стоматит: причины, симптомы и эффективные методы лечения и профилактики Стоматит — это воспалительное заболевание, которое может превратиться в испытание, если его не лечить правильно и своевременно. Почему появляется эта...

14:36, 14 Авг Методы «Фабрики звезд» стали причиной развала проекта Копеечные гонорары, кабальный контракт на 7 лет — картинка была красивой лишь на экранах телевидения. Фабрика звезд — культовая российска...

09:36, 16 Дек Защита интеллектуальной собственности в цифровых экосистемах: методы и меры В современном цифровом мире, где информация играет ключевую роль, защита интеллектуальной собственности является одной из наиболее актуальных проблем...

10:36, 13 Авг Имплантация передних зубов: показания, методы и ключевые аспекты процедуры Имплантация передних зубов — это не просто возможность вернуть утраченные зубы, но и способ вернуть себе уверенность и привлекательную улыбку. В стат...

22:36, 31 Янв Как быстро избавиться от наледи на лобовом стекле? Самые действенные методы Наледь на лобовом стекле – это неприятная утренняя особенность для автомобилистов, которая отнимает приличное количество полезного времени. Каждый ав...

06:36, 22 Ноя Не квартира. Какие методы реально помогут скопить денег на старость Средний размер пенсии в России — около 23 тысяч рублей, и жить на такие деньги никто не хочет. Эксперты aif.ru разобрали разные сценарии увеличения с...

08:36, 01 Ноя Скрыть возраст. Названы лучшие методы избавления от мешков под глазами Мешки под глазами — дефект неприятный и неэстетичный. Он способен свести на нет все усилия по сохранению красоты и свежести лица. Как поправить ситуа...

12:36, 28 Апр Гридасов о «Книге Уткина»: «Спустя год Васин уход воспринимался так, как будто он случился вчера. У людей до сих пор болит. И щелкнуло в голове – книга нужна» Основатель Спортса’’, журналист Станислав Гридасов рассказал о создании книги про его друга и спортивного комментатора Василия Уткина. 28 апреля в из...

22:36, 25 Янв Соседи собирают урожай вёдрами, а вы — нет: забытые методы посадки, проверенные десятилетиям Прогород Пока одни таскают с грядки вёдра пузатых огурчиков всё лето, другие с тоской разглядывают чахлые плети с пустоцветом. И дело чаще всего не в...

10:36, 05 Май Распознавание и конвертация документов: технологии, методы и практическое применение в цифровой экономике Современные организации ежедневно сталкиваются с огромными объемами документов — от счетов и договоров до анкет и удостоверений личности. Большая час...

01:36, 08 Янв Алексей Гасилин: «Алкоголь – это наркотик номер один. Попробуйте 3-4 месяца жить без него, и вы поймете, как классно без этой отравы. Бросив, я стал намного продуктивнее и работоспособнее» Экс-форвард «Зенита» Алексей Гасилин высказался об отказе от алкоголя. – В какой момент решили совсем отказаться от алкоголя? – Когда закончил с футб...

03:36, 16 Дек Как замедлить старение и укрепить здоровье: полезные привычки, действенные методы китайской медицины В современных реалиях красота и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Сейчас многие люди стремятся продлить молодость и обрести крепкое здоровье...

00:36, 27 Мар Миятович о том, что «Реал» обследовал не то колено Килиана Мбаппе: «Очень странная ошибка. Сам игрок должен был сказать, что у него болит. Имиджу клуба нанесен ущерб» Бывший футболист «Реала» Предраг Миятович прокомментировал информацию о том, что мадридский клуб обследовал не то колено Килиана Мбаппе. «Невероятно....

16:36, 21 Мар Как убрать клещей с участка весной: советы опытных дачников - проверенные методы от бабушкиных до современных Прогород Весна только началась, а уже зафиксированы укусы клещей. В Роспотребнадзоре уверяют: паниковать рано, статистика в пределах нормы, просто лю...

18:36, 19 Янв Браим о незабитом пенальти в финале Кубка Африки: «У меня болит душа, рана заживает нелегко, беру всю ответственность на себя. Я буду двигаться вперед, пока не стану гордостью марокканского народа» Полузащитник «Реала» и сборной Марокко Браим Диас опубликовал пост после промаха с пенальти в финале Кубка Африки с Сенегалом (0:0, 0:1 доп. время). ...

06:36, 08 Мар Ларионов о Тамбиеве в СКА: «Он влияет на людей, которым нужен и пряник, и кнут, говоря жестким языком. Это не совсем мой стиль, но в нашем хоккее такие методы работают» Главный тренер СКА Игорь Ларионов после победы над «Динамо» (2:1 ОТ) в выездном матче Fonbet Чемпионата КХЛ рассказал, в чем заключаются обязанности ...

02:36, 04 Мар Александр Большунов: «На международных стартах Большунов нужен, чтобы выигрывать. А здесь нужно как-то Большунова обыгрывать, поэтому все методы хороши» Трехкратный олимпийский чемпион Александр Большунов заявил, что в некоторых гонках на российских стартах его лыжи скользят не так, как нужно. «Ситуац...